przed treningiem

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 28.11.23 RDL 5s Bułgary 5s Hip Thrust 4s Wyprosty 5s Uginanie stojąc maszynka 4s Ogólnie trening nieco kombinownay, bo bardziej to była asysta w treningu mojej kobity niż mój trening jako tako, wiec nieco sobie pomachalem przy okajzi%) Suple Śniadanie D3 4000 UI, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 04.12.23 Młotki 32,5x10 Uginanie nachwyt sztanga 30 x12x4 Uginanie oburącz linki brama 25x30x35 x10 Wyprosty wyciąg 50x12x4 Wyprosty linka jednorącz 20x12x4 Wyprosty zza głowy linka oburącz 25x12x4 z lokciem coraz lepiej trenuje juz praktycznie bez bolu, tricpes [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL 05.12.23 Przyciaganie siedzac maszyna jednoracz 95x6 65x12 Przyciaganie z gory maszyna jednoracz 40x12x3 Wioslo focze sztanga 40kgxmax x4 Sciaganie wyciag gorny szeroko 60x12x3 Sciaganie na porostych ramionach 45x12x3 ogolnie na silce sporo nowego sprzetu w tym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie 140x5 100x12 Rack PUll 230x3x3 Ściaganie jendoracz maszyna 100x14x2 Narciarz 40x12x3 Wioslowanie focze sztanga 60x8 40x12 Szrugsy jednoracz linka 50x8 Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Berberyna, Lion's Mane, Chaga Przed treningiem Na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 1. Uginanie młotkowe 36x10 28x10, 20x max 2. Uginanie spider hantlami 14x15x4 3. Uginanie linka jednoracz 20x12x4 4 Uginanie sztanga nachwytem 25x2 5. Wyprosty linka 40x12x4 6. Wyprosty jednoracz nautral 20x12x4 7. Wyprosty zza głowy linka 30x12x2 8. Uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ARMS Uginanie młotkowe 30x12 Uginanie modlitewnik maszyna 4x10 Uginanie ze sztangą lamana 45x6 35x10 Uginanie w oparciu o lawke 3x12 Wyciskanie francuskie 45x9 35x12 Wyprosty wyciag 100x14 70x12 Wyprosty jendoracz 25x12x3 Wyprosty zza glowy 45x10 25x12 Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.04.24 PULL Ściaganie linki z gory jendoracz 80x9x3 Ściaganie maszyna wasko z gory 105x6 80x6 + szrugsy maszyna 120x15x3 Sciaganie wyciag dolny wasko 60x15x3 Pendlay row 110x6 Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12 Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3 trening [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg ARMS Wyprosty wyciag 80x10x2 Wyprosty leżac zza głowy z wyciągiem 55x8x2 Wyprosty jednoracz z linką 15x12x4 Wyprosty zza glowy oburacz stojac 35x12x3 Uginanie modlitewnik maszyna 4x10 Uginanie młotkowe 36x6 28x12 Uginanie leżąc spider 18x12 16x12 Uginanie w oparciu o [...]

I posiłek - białko tłuszcze węgle II posiłek - białko tłuszcze węgle III posiłek - białko tłuszcze węgle przed treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób [...]

[...] aktywnosci. robie teraz tylko aeroby, wiec zmeczony raczej nie jestem i mam pole do manewru i czas tez po pracy. tylko jak zwiekszyc czestotliwosc posilkow, zeby nie jesc przed treningiem i basenem, podobno nie dobrze. i jak to zrobic zeby nie jesc tez za krotko przed snem. co brac do pracy zeby podzerac, ale podrzerac to co trzeba, czyli czy [...]

[...] ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Trening kat i morderca :-)) wstyd się przyznać, ale razem [...]

[...] cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. Wielokrotnie miałam zawahania czy dam radę zrobić cały trening, wolałabym żeby mnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 28 DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 33 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, [...]

[...] barki? %-) nie spodziewałam się, że ten system treningowy mi tak podpasuje. Nadanie innego tempa daje zupełnie inne odczucia a to fajne, bo mam nowe bodźce treningowe. Po poprzednich treningach mam jeszcze bóle na klatce, plecach, tricepsie i bicepsie. Jutro z pewnością poczuję barki. Mimo że obciążenia leszczarskie to naprawdę ciężko było. W [...]

[...] to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z apteki i problem masz z głowy. Nie popijaj Bcaa w trakcie treningu. Bcaa łykaj przed treningiem i po treningu. Wynika to z tego, że przed treningiem dadzą Ci energię a po będą odbudowywały naderwane mięśnie (co powoduje wzrost masy). Po treningu z Bcaa [...]

[...] rano po przebudzeniu: 1g hmb , 3g glutaminy, 1 g tauryny 2 razy pomiedzy posilkami gainer mct 60g i 2g glutaminy 30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda) przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g glutaminy, 1g hmb, 6g kreatyny, 60g carbo, za 20 min 40g system protein przed snem 2 kap zma, 40g system protein(ewentualnie [...]

Co do produktów sfd to jestem zadowolony w sumie mam tylko betaalanine i działa jak trzeba, AAKg wg odczuć przed treningiem siłowym, betaalanina przed treningiem ok 4-5-g, bcaa przed treningiem ok 1g na10kg masy.

No i weekend, trenowane dzisiaj bylo. Pojechalem na silke jednak pozniej niz zwykle, z racji tego iż oglądałem Naszych w ręczną. Szkoda, ze banda sprzedajnych dzi....k pozbawila ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, [...]